Gezond zwanger

Gevarieerd eten

‘De gezonde ziekte’ wordt zwangerschap in sommige regio’s ook wel genoemd. Veel vrouwen hebben in deze periode immers kwaaltjes en ongemakken. Maar de reden daarvan is een gezonde: er groeit een baby in je buik. Je hoeft niet voor twee te eten als je zwanger bent. Zorg er wel voor dat je gezond en afwisselend eet. Dit heb je nodig voor een gezonde en gevarieerde voeding:

  • Drie hoofdmaaltijden per dag
  • Wissel af met vis, vlees en vleesvervangers
  • Eet twee keer per week vis (als je geen vis lust; neem dan visoliecapsules (Omega 3))
  • Eet twee stuks fruit per dag
  • Eet twee ons groente per dag

Ter inspiratie: op de blog optimavita vind je dagelijks een artikel over bewegen, voeding of leefstijl, waaronder gezonde, gevarieerde en makkelijke recepten.

Slimmer Zwanger is een website over persoonlijke coaching voor gezonde voedings- en leefstijlgewoonten.

Foliumzuur

Het Voedingscentrum adviseert om tot je tiende zwangerschapsweek extra foliumzuur te slikken. Lees er alles over op de website van het Voedingscentrum.